Pokeri & Fitness
blogimme esittelee ammattiohjaajien ja treenaajien vinkkejä pokerinpelaajille, jotka haluavat pitää itsestänsä huolta. He kertovat kuinka pokerihai voi minimoida haitat, jotka syntyvät pitkästä istumisesta aloillaan ja maksimoimaan hyödyt, joita vireystilan parantaminen antaa.
Tällä kertaa PokerListingsin haastattelussa on MiniFitnessin ammattiohjaaja Eevi Teittinen, joka kertoo meille niin treenamisesta, oikeanlaisen syömisen tärkeydestä kuin herkuttelunkin vaaroista.
Jutussa olevat kuvat ovat Cosmopolitanin bloggaaja Julia Toivosen ottamia.
PokerListings: Miten turnauspelaajan kannattaisi syödä, että hänen keskittymiskykynsä pysyisi optimaalisena pitkissä pokeriturnauksissa?
Eevi Teittinen: Jotta keho ja mieli toimii optimaalisesti, on ruokaa syötävä säännöllisesti. Hyvä ateriarytmi on tankata ruokaa 2-4 tunnin välein.
Jotta keskittyminen ei kohdistuisi ruoansulatukseen turnauksen aikana, kannattaa syödä kunnon ateria 2-3 tuntia ennen turnausta. Aterian tulisi koostua hiilihydraatista, proteiinista ja kasviksista.
Ennen turnausta kannattaa syödä välipala, kuten vaikka 20 grammaa pähkinöitä, rahka ja hedelmä. Välipalan tulisi olla kuitenkin riittävän runsas, jotta energiaa riittää itse turnaukseen tarpeeksi. Ylimääräinen napostelu ei ole suotavaa, sillä se aiheuttaa insuliinissa heittelyitä.
PL: Kerrotko vähän tarkemmin siitä minkälaista ravintoa on syytä nauttia aterioilla
Eevi: Aivot tarvitsevat hiilihydraatteja ja kehomme kaipaa kehon rakentamiseen proteiineja: proteiinit ovat tärkeitä immuunipuolustuksessa, sekä hormonien ja entsyymien tuotannossa.
Kasvikset, vihannekset, marjat ja hedelmät suojaavat meitä vapailta radikaaleilta ja niistä saamme kehoomme antioksidantteja. Nyrkkisääntö antioksidanttien suhteen on helppo: mitä tummempi väri, sitä enemmän antioksidantteja. Erityisen paljon antioksidantteja löytyy esimerkiksi munakoisosta, parsasta, mustikasta, kiivistä, paprikasta ja valkosipulista. Antioksidanttien tarve täytetään nauttimalla vähintään 500 grammaa hedelmiä, vihanneksia ja marjoja päivässä.
Tarvitsemme myös jonkinverran rasvoja: rasvahapot ovat tärkeitä immuunipuolustusjärjestelmälle. Rasvahapot toimivat niin kolesterolin kuin hormonienkin muodostumisessa sekä hermoston rakennusaineena. Yleensä ihmiset saavat liikaa erityisesti tyydyttynyttä rasvaa. Tyydyttynyttä rasvaa on mm. rasvaisissa maitotuotteissa ja rasvaisessa naudanlihassa. Tyydyttymättömät rasvat ovat taas yleisesti ottaen hyviä rasvoja. Niitä on mm. kalanrasvassa, avokadossa ja oliiviöljyssä.
PL: Entä nestetankkaus?
Eevi: Keho kuluttaa tavallisesti 2-3 litraan vettä vuorokaudessa. Suoristuskyky laskee, kun keho on menettänyt nestettä 2 prosenttia kehon painosta. On siis tärkeää juoda vettä muutenkin kuin janoon. Varaa nestettä turnaukseen ja muista nesteyttää kehoa myös pitkin päivää.
Hyvä ateriajakauma on seuraava: aamiaisen osuus koko päivän ravinnonsaannista tulisi olla 20-25%, lounaan 25-35% ja illallisen 25-35%. Loppu energiasta saa tulla välipaloista, mutta on hyvä pitää huolta, että ne ovat monipuolisia.
Hiilihydraatteja, proteiineja, marjoja ja kasviksia on syytä syödä jokaisella aterialla.
PL: Jakaisitko pari liikuntavinkkiä niille, joilla on istuva työ ja rajoitetusti aikaa vapaa-ajan liikuntaan? Onko mahdollisesti sellaisia toimivia treeniharjoituksia, jotka onnistuvat kotoa käsin/työpöydän takana?
Eevi: Pitkät päivät verottavat ja siksi kannattaakin venytellä välillä myös työpäivän aikana. Mikäli mahdollista, kannattaa seisoa ainakin osa päivästä: kaloreita palaa huimasti enemmän! Mikäli istut, kannattaa tuolista nousta jaloittelemaan kerran tunnissa.
Alla muutamia liikkeitä, joita Eevi suosittelee
Treenin ei tarvitse kestää tunteja: puoli tuntiakin riittää. Erilaiset kiertoharjoittelut ovat erinomaisia. Kiertoharjoittelussa käydään läpi 10 eri liikettä ja kutakin liikettä tehdään 1-2 minuuttia. Kierros käydään läpi ilman taukoja. Jokaisen kokonaisen kierroksen jälkeen pidä lyhyt tauko ja toista kierros niin monesti kuin suinkin ehdit ja jaksat! Pidä huoli, että käyt koko kropan lihakset läpi.
Olisi hyvä siirtyä isoista lihaksista pienempiin. Esimerkiksi järjestyksessä jalat, selkä, rinta, olkapäät, hauis, ojentaja ja vatsat.
Kotonakin voi treenata todella tehokkaasti. Esimerkiksi kahvakuulalla voit treenata koko kropan läpi hyvinkin haastavasti.
Kiireisen ihmisen kannattaa ehdottomasti hyödyntää työmatkoja: lenkkeily ja pyöräily ovat oivallisia siihen. Päivä alkaa aivan eri tavalla urheilemisen jälkeen: olet pirteämpi ja jaksat paremmin.
PL: Tähän vuodenaikaan lukijoita varmasti kiinnostaisi saada pari vinkkiä siitä, miten treenaamismotivaatio saadaan pidettyä yllä, jotta se uudenvuodenlupaus ei menisi heti pieleen vuoden alussa. Kuinka pidättäytyä herkuista?
Eevi: Kannattaa asettaa realistisia tavoitteita aikajaksoihin. Ei kannata haukata koko palaa kerralla, sillä usein se pala jääkin sitten syömättä. Personal trainer auttaa monia ihmisiä ylläpitämään motivaatiota: asetetaan järkeviä tavoitteita ja saavutetaan ne yhdessä. Tekemisen tulee olla mielekästä, vaikka se olisikin haastavaa ja rankkaa.
Miten päästä eroon sokerinhimosta? Herkkulakko on mielestäni paras startti: sen jälkeen on paljon helpompi olla ilman, eikä herkkuja tee usein edes mieli niin usein. Kokeile kuukausi ja huomaat eron! Sokeri on kehollemme huumetta – jos emme saa sitä, vieroitumme siitä vähitellen.
