Pokeri & Fitness –blogissa PokerListings esittelee suomalaisten kunto- ja fitnessammattilaisten neuvoja kuinka pysyä kondiksessa sekä syödä oikein, jotta saa itsestänsä mahdollisimman paljon irti pokeria pelatessa.
Fitnessblogi Pokerlinpelaajille
Ensimmäisessä blogissamme haastattelimme Monnaa, joka antoi treenivinkkejä pelaajille.
Elina taas teki grindaajalle kunto-ohjelman.
Jari Autere antoi meille hyviä neuvoja hyvästä ruokavaliosta.
Viimeisessä Mika Nyyssölä kertoi meille miten liikkua, jotta jaksaa pelata verkossa.
Tällä kertaa vuorossa on energinen ja positiivisen elämänasenteen omavaa fitnessbloggaaja Janina Pohja, joka keskittyy parhaillaan täyttämään unelmaansa fitnesskisoihin osallistumisesta. Kisoihin lähdetään tavoittelemaan finaalipaikkaa ja mahdollista voittoa.
Minkälaista ruokavaliota ehdottaisit maksimaalisen keskittymiskyvyn saavuttamiseksi?
Kenellekkään ei tule varmaankaan yllätyksenä, että suosittelen starttaamaan päivän kunnon aamupalalla. Tasapainoisen aamupalan pystyy helposti rakentamaan omien mieltymystensä perusteella, kunhan lautaselta löytyy proteiinin, hiilihydraatin ja hyvän rasvan lähteet. Samanlainen jako toimii myös muilla päivän annoksilla, mutta hiilihydraattien määrää kannattaa tarkkailla sillä raskaat ateriat väsyttävät.
Satsaa kausivihanneksiin, -hedelmiin sekä –marjoihin taataksesi mahdollisimman monipuolisen ravinnon. Kausivihannekset ovat ravintorikkaampia ja maukkaampia kuin varastoidut menneen kauden vihannekset. Välttämällä einesruokia ja suosimalla kotikokkausta kroppasi pysyy virkeämpänä ja paremmin toimivana.
Vesi pelaa myös suurta roolia jokaisen elämässä. Kaivatessani pirteyttä omaan päivään puristan sitruunanmehua veteni sekaan. Pitämällä vesilasia tai kunnollista vesipulloa työpisteen vieressä tulee päivittäinen juontisuositus varmasti täyteen ja huomatessasi tyhjän pullon saat myös täyttömatkalla hieman vetristettyä kroppaa.
Kuinka monta atertiaa olisi hyvä nauttia päivän aikana?
Kolmesta kuuteen, riippuen päivästä sekä ihmisestä. Suosittelen syömään esimerkiksi viisi pienempää ateriaa kolmen suuremman sijasta. Silloin insuliinitasot pysyvät tasaisempina, jolloin et kärsi vireystason vuoristoradasta. Keskittyminen on helpompaa kylläisellä, mutta ei räjähtämäisillään olevalla vatsalla. Hyvä perusta päivälle on: aamupala-lounas-välipala-päivällinen-iltapala.
Itse olen opetellut pois niin kouluissa kuin työpaikoillakin suositusta ruokailutavasta eli klo 11-12 lounaan jälkeen syödään vasta kotiin päästessä päivällinen. Aterioiden väli pitenee helposti kuuteen ellei seitsemäänkin tuntiin, eikä nälkäisenä kukaan ole pirteä saati tee hyviä ruokapäätöksiä. Ateriaväli on hyvä pitää kolmesta neljään tuntia, esimerkiksi omat päiväni venyvät välillä 17 tuntisiksi, joten ruuan merkitys päivän aikana korostuu. Pidän mukanani hedelmiä ja proteiinisheikkejä jotka eivät tarvitse kylmäsäilötystä, ne ovat oivallinen välipala hankalissakin paikoissa.
Jakaisitko pari liikuntavinkkiä niille, joilla on istuva työ ja rajoitetusti aikaa vapaa-ajan liikuntaan?
Olen tavannut monia perheellisiä toimistotyöläisiä, jotka haluaisivat liikkua mutta eivät kerkeä. Muutamamaa poikkeusta lukuunottamatta he ovat stressaantuneet vallitsevasta tilanteesta, joka ei hyödytä ketään. Miettimällä omia päivittäisiä rutiineja, liikunnan sisällytys varmasti onnistuu.
Pystyisitkö yhdistämään liikunnan ja työmatkan esimerkiksi pyöräilemällä tai juoksemalla? Onko työpaikallasi kenties kuntosali, jonne pystyisit menemään ennen tai jälkeen työpäivän tai ehkä jopa lounaalla? Treenin ei tarvitse olla monien tuntien mittainen ollakseen toimiva. Puolituntia tehokasta liikuntaa riittää piristämään kehoa sekä mieltä. Pitämällä tauot lyhyinä ja sykkeet korkealla saat tehtyä todellisen hikitreenin lyhyessäkin ajassa.
Onko mahdollisesti sellaisia toimivia treeniharjoituksia jotka onnistuvat kotoa käsin/työpöydän takana?
Kotona on satoja treeniliikemahdollisuuksia kun antaa mielikuvituksen lentää. Et välttämättä tarvitse edes käsipainoja vaan voit esimerkiksi täyttää tyhjät 1,5 litran pullot vedellä ja näin saat lisäpainoa liikkeeseen kuin liikkeeseen. Jokaiselta meistä löytyy varmasti myös kirjoja, joilla voit lastata repun täyteen, jonka laittamalla selkään tai vatsapuolelle saat esimerkiksi kyykkyihin lisää vastusta.
Kotona on helppo tehdä esimerkiksi kuntopiirejä, jolloin teet valitsemasi liikkeet perä jälkeen ilman taukoja. Toistamalla liikesarjat kolmesta viiteen kertaan saat varmasti treenin tuntumaan. Oma treenausinnostukseni alkoikin omasta huoneestani tekemällä juuri näitä kuntopiirejä. Olin seurannut pitkään fitnessmalli Jamie Easonia, joka matkustellessaan teki kuntopiirejä hotellihuoneessa. Hänen vinkkinsä on edelleen yksi lemppareistani, joten jaan sen nyt teidän kanssanne.
Ota esille korttipakka pitäen jokerit mukana. Käännä kolme korttia esille ja laske niiden tulos yhteen. Kuvakortit ovat kymmenen, ässät ja jokerit ovat yksi tai 11 päätöksestäsi riippuen. Korttien yhteissumma kertoo kuinka monta toistoa teet ensimmäistä liikettä. Kääntäessäsi jokaiselle liikkeelle uudet kortit toistojen määrä vaihtelee ja treeni pysyy mielenkiintoisena. Tee kaikki liikkeet peräkkäin ja pidä muutaman minuutin lepotauko settien välissä. Esimerkki tehtävistä liikkeistä: hyppykyykky, x-hypyt, askelkyykyt (toistomäärä per jalka), polvennostot, vuorikiipeilijä (punnerrus asennossa vedä yksi polvi kerrallaan mahdollisimman lähelle rintaa, nopeassa tahdissa), peppupotkut, punnerrukset, x-hypyt ja polkupyörävatsat.
Kuinka niska- ja selkävaivoja voisi ennaltaehkäistä?
Tärkein asia työpisteelläsi on löytää sinulle parhain työskentelyasento. Näppäimistön ja hiiren pitäisi olla sellaisessa kohtaa, että pystyt lepuuttamaan käsiäsi kyynärpäihin asti pöydällä. Tarkistamalla myös että näyttö on riittävän lähellä ettei sinun tarvitse ojentaa päätäsi lähemmäksi ehkäisee niskavaivoja.
Työpöydän ääressä on helppo venytellä ja virkistää niskaa. Istu selkäsuorassa, käännä päätäsi mahdollisimman pitkälle vasemmalle, palauta keskelle ja toista toiselle puolelle. Laske leuka rintaakohden rauhallisesti, älä työnnä käsillä vaan anna niskan venyä luonnollisesti. Nouse seisomaan ja pyöritä olkapäitäsi eteen- sekä taaksepäin. Myös vartalonkierto on hyvä tapa saada virkeyttä ja liikkuvuutta vartaloon, muista kiertäessä pitää lantio paikallaan.
Monet istuvat huonossa ryhdissä, hieman lysyssä, joten ryhtiä parantavia sekä yläkroppaa avaavia liikkeitä kannattaa suosia. Alla muutama esimerkki:
Rintakehän avaus, toimii myös ilman kuminauhaa. Tuo olkapäät taakse työntäen rintakehää ulos.
Kulmasoutu, tuo olkapäät taakse työntäen rintakehää ulos. Rutista lapaluita yhteen.
Kertoisitko vielä hieman itsestäsi ja siitä, kuinka ajauduit kuntosalitreenien pariin.
Olen 22-vuotias menopää Espoosta. Olen pienestä pitäen hyppinyt liikuntaharrastuksesta toiseen, uinnista koripalloon ja taitoluistelusta jalkapalloon, kuitenkaan sitä omaa lajia löytämättä. Ajauduin kuntosali-treenaauksen pariin noin kolmisen vuotta sitten kun oma henkinen sekä fyysinen hyvinvointini olivat todella retuperällä.
Tie on ollut todella kivinen, mutta kaikista tärkeintä on jatkaa vaikeuksienkin läpi. Viimeisin suuri takapakki tapahtui vuosi sitten kun jouduin polveni toiseen korjausleikkaukseen. Olin juuri päässyt kunnolla kiinni treenaukseen ja saanut ruokavalionkin melko kohdilleen. Motivaation ylläpitämiseksi aloitin blogin kirjoittamisen. Sinne on helppo jakaa ajatuksia, kokemuksia ja mielipiteitä. Vuorovaikutus lukijoiden kanssa on korvaamatonta, opin uusia näkökulmia ja pystyn näin punnitsemaan myös omia mielipiteitäni paremmin.
Tällä hetkellä treenaan kohti monen vuoden takaista unelmaani, bodyfitness-lavaa. Kisaamaan lähden vasta 2015, sillä haluan tehdä pohjatyön hyvin - oma terveys edellä. Kiirehtimällä ei tuloksia saada. En lähde hakemaan kisoista pelkästään kokemusta vaan finaalipaikkaa ja mahdollista voittoa. Treenaan valmentajani Satu Kalmin tiukan katseen alla. Ammattitaitoinen ja kokemusta omaava valmentaja on tässä touhussa kultaakin arvokkaampaa enkä usko löytäväni itselleni sopivampaa valmentajaa mistään. Paljon on töitä vielä edessä, mutta motivaatiota sitäkin enemmän. Menoani pystyt seuraamaan blogistani www.fittimes.net
